肌をきれいにするには体を温めて血行をよくしよう
血行を良くするために手短に始められることは体を温めることです｡体を温めることなら誰にでも手軽にできそうな気がしてきませんか。
では､さっそく具体的に体を温めて血行を良くする２つの方法をご紹介します｡
入浴
あたりまえのことですが､シャワーで済ましてしまう現代では､あったかいお湯が入った湯船に浸かるということが少なくなってきています｡暖かいお湯に浸かることによって体が温まり血行が良くなります｡
毎日､あったかいお湯に浸かることで､冷えた体温だがリセットされる効果もあります｡もう一度､入浴を健康のための生活習慣として見直してみてはいかかでしょうか｡
食事で体を温める
冬野菜を多くとることをおすすめします｡体を温める冬野菜といえば南瓜､大根､人参､牛蒡などがあります｡これらの冬野菜がなぜ体を温めるかといいますと、ビタミンEの効果があるからなのです｡
ビタミンEの効果は血行を促進してくれて､体の冷えるのを防いでくれるのです｡冬野菜を取り入れた暖かいスープなんて最高です｡料理のレパートリーにいれてみてはいかがでしょうか｡
この２つの体を温めて血行を良くする方法は生活の中で簡単に実践できるものなので取り組んでみてはいかがでしょうか｡きっと、あなたの体も喜んでくれることでしょう｡
たんぱく質は肉や魚、豆類に多く含まれ不足すると血管が細くなることも
成長期にしっかりと摂取したいものがたんぱく質です。それは、たんぱく質が筋肉や内臓を作る栄養源だからです。たんぱく質が不足してしまうと成長に支障があります。また大人でも、たんぱく質が不足してしまうと体力が落ちたり、血管が細くなってしまいます。血管が細くなると血管が詰まってしまい、脳卒中などの原因になってしまいます。そのため、たんぱく質をしっかり摂取するようにしましょう。
たんぱく質が多く含まれているのは、肉や魚、豆類です。肉では牛すじや生ハムが、たんぱく質が多く含まれている食品です。
豚はレバーや、ももがたんぱく質が豊富です。鶏はモモ肉よりも胸肉にたんぱく質が多く含まれています。魚ではカツオ、鯵、シャケがたんぱく質が豊富です。
肉や魚ほどではありませんが、豆類では枝豆や納豆、きなこが豊富に含まれています。しかし肉や魚に比べてカロリーが低いため、ダイエットしている人は、豆類を中心にたんぱく質を摂取するといいでしょう。また、肉よりも魚の方がカロリーが低いです。
たんぱく質は体を構成する大切な栄養源です。ダイエットしてもたんぱく質はきっちりと摂取するようにしましょう。また、筋肉トレーニングをしている人は、たんぱく質を多く摂取すると、筋肉がつきやすくなります。
